У нас в памяти обычно остаются яркие моменты, которые вызвали всплеск эмоций, включая состояние большого удивления.
Такое было и у меня с детства, когда моя нехуденькая бабушка при мне начинала стучать пятками в пол.
Я стеснялась спрашивать, думала, что неприлично будет — мало ли, человек забылся, а с соседями разбираться не мне.
Прошло несколько лет, я стала старше, умнее и, будучи в гостях у моей активной и деятельной бабули, наконец, ее спросила, зачем она стучит пятками в пол, нет ли проблем с соседями?
Оказывается, соседи были в курсе и относились понимающе — благо не ночами же стучала, а днем и не весь день, более того, они тоже так делали))))
Это ВИБРОГИМНАСТИКА (гимнастика вибрациями), которую создал советский академик Александр Микулин.
Называют еще «бег Микулина», и узнала в советское время о ней из его книги «Активное долголетие».
К слову, бабушка дожила до 86 лет.
Виброгимнастика выручит тех, кому противопоказаны, как моей бабуле, бег и быстрая ходьба.
У кого начальный варикоз — поможет! На более поздней стадии — с одобрения флеболога.
В чем плюсы виброгимнастики по Микулину:
- избавляет мышцы от избытка молочной кислоты (неприятные боли и ухудшение сокращения мышц, когда перезанимаешься фитнесом, или без разогрева сразу длительные физические нагрузки)
- разгоняет венозное кровообращение, да и вообще циркуляцию крови, что помогает сердцу
- отсюда — некраткосрочный приход бодрости и активности!
- при умственной нагрузке появляется чувство прояснения, улучшается работа мозга
- бывает даже проходят головные боли
- уходят застойные явления (сидячий образ жизни, сидячая работа, восстановление после инфаркта, инсульта…..) , улучшается лимфоток
- ускоряется обмен веществ
- нормализуется давление
Сначала про противопоказания, связанные с резкими сотрясениями
- выраженный остеопороз
- выраженная аритмия
- камни в почках и желчном пузыре, холецистит
- наличие кардиостимулятора
- остеохондроз на любой стадии
- острый тромбофлебит
- пяточная шпора
- стенокардия
- при варикозном расширении вен, органов малого таза, флебите интенсивно подпрыгивания не выполнять! Чтобы не оторвался тромб и не закупорило сосуд! Делать пружинисто, с ведома вашего врача!
Проконсультируйтесь со своим врачом обязательно! В некоторых случаях может и разрешить.
Как делать:
- встаёте прямо, ноги на ширине плеч. Вытягиваете спину вверх как пружинку, вбираете в себя ягодицы и живот. Если боитесь потерять равновесие — обопритесь о спинку стула или стену, не перенося вес!
- сжимаете челюсти, чтобы не клацануть ими))
- поднять пятки на 1-1,5-2 сантиметра, и на счет 1 секунда опуститься на пятки, стукнуть ими об пол\землю. Выше не стоит: устанете быстро, и эффективнее не станет. Высоту замерьте спичечным коробком — встаньте на него пятками, и поймете ощущения, насколько на 1 сантиметр подниматься на носочки 🙂
- по всему телу от пяток до макушки должна пройти такая виброволна. Она не должна отдавать болью нигде, тем более в голове!
Здесь перебор по высоте
- поднимать пятки не чаще раза в секунду, не торопитесь
- после 30 «ударов» по секунде, перерыв на 10-15 секунд. И еще 30 опусканий за 30 секунд. Достаточно.
- резко опускаться не стоит — это мнение врачей. Потому и высота подъема не более 1-2 см, и действовать пружинисто. Но ваш врач может и разрешить вам именно резкое, эффективное опускание, как пробка шампанского
- автор методики рекомендовал делать виброгимнастику ДО 5 раз в течение дня.
Еще раз:
- Поднять пятки на высоту 1 см и опуститься на счет 1 секунда.
- Повторить 30 раз в течение 30 секунд, после пауза 10-15 секунд
- И снова 30 поднятий пяток на высоту 1-2 см. Снова пауза. Расслабьтесь.
- Итого у вас — 60 повторов, в течение дня повторить до 5 раз.