Восемь причин стучать пятками для здоровья и бодрости: методике 40 лет!

У нас в памяти обычно остаются яркие моменты, которые вызвали всплеск эмоций, включая состояние большого удивления.

Такое было и у меня с детства, когда моя нехуденькая бабушка при мне начинала стучать пятками в пол.

Я стеснялась спрашивать, думала, что неприлично будет — мало ли, человек забылся, а с соседями разбираться не мне.

Прошло несколько лет, я стала старше, умнее и, будучи в гостях у моей активной и деятельной бабули, наконец, ее спросила, зачем она стучит пятками в пол, нет ли проблем с соседями? 

Оказывается, соседи были в курсе и относились понимающе — благо не ночами же стучала, а днем и не весь день, более того, они тоже так делали))))

Это ВИБРОГИМНАСТИКА (гимнастика вибрациями), которую создал советский академик Александр Микулин.

Называют еще «бег Микулина», и узнала в советское время о ней из его книги «Активное долголетие».

К слову, бабушка дожила до 86 лет.

Виброгимнастика выручит тех, кому противопоказаны, как моей бабуле, бег и быстрая ходьба.

У кого начальный варикоз — поможет! На более поздней стадии — с одобрения флеболога.

В чем плюсы виброгимнастики по Микулину:

  • избавляет мышцы от избытка молочной кислоты (неприятные боли и ухудшение сокращения мышц, когда перезанимаешься фитнесом, или без разогрева сразу длительные физические нагрузки)
  • разгоняет венозное кровообращение, да и вообще циркуляцию крови, что помогает сердцу
  • отсюда — некраткосрочный приход бодрости и активности!
  • при умственной нагрузке появляется чувство прояснения, улучшается работа мозга
  • бывает даже проходят головные боли
  • уходят застойные явления (сидячий образ жизни, сидячая работа, восстановление после инфаркта, инсульта…..) , улучшается лимфоток
  • ускоряется обмен веществ
  • нормализуется давление

Сначала про противопоказания, связанные с резкими сотрясениями

  • выраженный остеопороз
  • выраженная аритмия
  • камни в почках и желчном пузыре, холецистит
  • наличие кардиостимулятора
  • остеохондроз на любой стадии
  • острый тромбофлебит
  • пяточная шпора
  • стенокардия
  • при варикозном расширении вен, органов малого таза, флебите интенсивно подпрыгивания не выполнять! Чтобы не оторвался тромб и не закупорило сосуд! Делать пружинисто, с ведома вашего врача!

Проконсультируйтесь со своим врачом обязательно! В некоторых случаях может и разрешить.

Как делать:

  • встаёте прямо, ноги на ширине плеч. Вытягиваете спину вверх как пружинку, вбираете в себя ягодицы и живот. Если боитесь потерять равновесие — обопритесь о спинку стула или стену, не перенося вес!
  • сжимаете челюсти, чтобы не клацануть ими))
  • поднять пятки на 1-1,5-2 сантиметра, и на счет 1 секунда опуститься на пятки, стукнуть ими об пол\землю. Выше не стоит: устанете быстро, и эффективнее не станет. Высоту замерьте спичечным коробком — встаньте на него пятками, и поймете ощущения, насколько на 1 сантиметр подниматься на носочки 🙂
  • по всему телу от пяток до макушки должна пройти такая виброволна. Она не должна отдавать болью нигде, тем более в голове!

Здесь перебор по высоте

  • поднимать пятки не чаще раза в секунду, не торопитесь
  • после 30 «ударов» по секунде, перерыв на 10-15 секунд. И еще 30 опусканий за 30 секунд. Достаточно.
  • резко опускаться не стоит — это мнение врачей. Потому и высота подъема не более 1-2 см, и действовать пружинисто. Но ваш врач может и разрешить вам именно резкое, эффективное опускание, как пробка шампанского
  • автор методики рекомендовал делать виброгимнастику ДО 5 раз в течение дня.

Еще раз:

  • Поднять пятки на высоту 1 см и опуститься на счет 1 секунда.
  • Повторить 30 раз в течение 30 секунд, после пауза 10-15 секунд
  • И снова 30 поднятий пяток на высоту 1-2 см. Снова пауза. Расслабьтесь.
  • Итого у вас — 60 повторов, в течение дня повторить до 5 раз.

источник

Поделиться ссылкой:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *